OSTÉOCHONDROSE ET DE SA PRÉVENTION

2 avril 2020

OSTÉOCHONDROSE ET LES RAISONS DE SON APPARITION

L'ostéochondrose est une maladie de surfaces cartilagineuses des os de l'appareil locomoteur, principalement de la colonne vertébrale et de la hanche et du genou). Ostéochondrose a quatre stades de développement.

Pour comprendre l'essence de cette maladie, vous devez au moins en termes généraux pour comprendre la structure de la colonne vertébrale. Les vertèbres sont reliées par des ligaments et intervertébral disques. Des trous au niveau des vertèbres forment un canal dans lequel se trouve la moelle épinière; ses racines, contenant les fibres nerveuses sensibles, sortent entre chaque paire de vertèbres. Lors de la flexion de la colonne vertébrale les disques intervertébraux plusieurs compacté sur le côté de la pente, et leurs noyaux se déplacent dans la direction opposée. Autrement dit, les disques intervertébraux est les amortisseurs, atténuer la pression sur la colonne vertébrale lors de la charge. La masse de la morbidité liée, tout d'abord, avec la position verticale de l'homme, lors de laquelle la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux est nettement plus élevé que chez les animaux. Si ce n'est apprendre à correctement s'asseoir, se lever, se coucher, puis le disque de perdre la capacité à remplir sa fonction (amortissement) et après un certain temps, la gaine externe du disque fissuré, et se forment gryzenia rugueuses. Ils comprimer les vaisseaux sanguins (entraînant des perturbations de la spinal de la circulation sanguine) ou des racines de la moelle épinière, et dans de rares cas et de lui-même la moelle épinière. Ces changements sont accompagnés par des sensations douloureuses et réflexe la tension des muscles du dos.

L'UNE DES CAUSES PLUS FRÉQUENTES DE DOULEURS DANS LE DOS - OSTÉOCHONDROSE DE LA COLONNE VERTÉBRALE AVEC LA DÉFAITE DES DISQUES INTERVERTÉBRAUX

Selon les statistiques, presque chaque seconde de personnes âgées de 25 à 55 ans, souffre d'ostéochondrose. Mais la plupart des gens commencent à se sentir les manifestations de la maladie dégénérative du disque après 35 ans. Le développement et l'aggravation de la discopathie dégénérative de la colonne vertébrale contribuent à statiques et dynamiques de la surcharge, ainsi que des vibrations.
Cela peut être dû à:

les travaux liés à des changements fréquents de position du torse un effort de flexion et l'extension, des virages, des rynkovyi mouvements
l'enlèvement de charges lourdes,
mauvaise posture en position debout, assis, couché et au transport des charges lourdes,
cours de l'exercice et de l'exercice, sans tenir compte de l'impact de l'exercice intense,
défavorables les conditions météorologiques - basse température, de l'humidité.
Mais on ne peut pas dire que si vous êtes à la précision de suivre toutes les instructions, alors ostéochondrose vous ne sont pas menacés. En effet, la cause de l'apparition de cette maladie peuvent être les lésions traumatiques.

TYPES DE DISCOPATHIE DÉGÉNÉRATIVE

Sur la localisation de distinguer cervicale, thoracique, lombaire, sacrée et commune de l'ostéochondrose. Le plus souvent diagnostiquée lombaire douleurs au bas du dos (plus de 50% des cas), le cou (plus de 25%) et la commune (environ 12%).

Ostéochondrose de la colonne cervicale

Les parents disent souvent populaire la phrase, adressée aux enfants: «Ne pas l tête!». Les médecins appellent à l'inverse: «certainement tourner la tête de gauche». À n'importe quel âge. Seulement ainsi vous serez en mesure d'éviter une dangereuse maladie de la discopathie dégénérative de la colonne cervicale.

Le cou est conçu de la nature, non seulement pour maintenir la tête et la tourner dans des directions différentes, que, d'ailleurs, avec les années, pour les personnes précédemment formés, ne soucieuses de leur santé, il devient une question assez complexe. À travers la région du cou passent par la moelle épinière, les artères qui alimentent le cerveau, les racines nerveuses et les troncs, exerçant nerveux lien avec les mains, le cœur, les poumons.

Les plaintes lorsque cette forme de la maladie dégénérative de disque les plus divers: de la douleur dans le cœur, les maux de tête, des vertiges avec loquet d'une perte de conscience (en raison de violations de la circulation cérébrale), douleur dans l'articulation de l'épaule ou main.

Ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

La douleur qui se produit de temps en temps dans la région thoracique de la colonne vertébrale, familier à quiconque est engagé dans le travail physique lourd. En règle générale, ces douloureux, désagréable sensation servent le premier signe que votre corps commence à se développer assez désagréable maladie – ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Souvent, cette maladie affecte les personnes, soi-disant des occupations sédentaires: les concepteurs, les opérateurs sur ORDINATEUR, les conducteurs de véhicules à moteur.

Mais il n'est pas nécessaire, que vous avez, même si vous faites glisser des objets lourds ou contraints à de longues heures assis derrière un bureau, sera à la lombalgie.

Barrière fiable de la maladie - une bonne posture. Le dos lors de la marche, essayez de tenir droit, les épaules - redressé. Former une posture, comme vous le savez, il faut le plus jeune âge. Mais vous pouvez le faire à 30 et 40 ans. C'est vrai que mieux vaut tard que jamais!

Ostéochondrose de la colonne lombaire

D'abord vous rencontrez une douleur sourde dans le bas du dos et dans les jambes, puis généralement marqués par un engourdissement des extrémités, une augmentation significative de la douleur lors des mouvements du tronc, lors de la vibration.

PRÉVENTION

La prévention de la discopathie dégénérative de la colonne cervicale

L'exécution des exercices pendant une longue période — fiable de la prévention de la discopathie dégénérative de la colonne cervicale. Voici une série d'exercices pour la prévention de ce type de la maladie dégénérative de disque:

Poussez-le front de la paume de la main et tendez les muscles du cou. L'exercice, suivez les 3 fois en 7 secondes. Ensuite, sur la paume de la main abaissez l'appuie-tête 3 fois en 7 secondes.
Tendre les muscles du cou, appuyez à gauche le temple sur la main gauche (3 fois en 7 secondes), puis à droite le temple poussez vers le bas sur sa main droite (3 fois en 7 secondes).
La tête légèrement mettre votre arrière. Surmonter la résistance de la tension des muscles du cou, appuyez sur le menton de la fosse jugulaire. Effectuez l'exercice au moins 5 fois.
La tête et les épaules continuez tout droit. Tourner lentement la tête au maximum vers la droite (5 fois). Autant de fois, effectuez un mouvement vers la gauche.
Menton abaissez au cou. Tournez la tête d'abord 5 fois à droite, puis 5 fois à gauche.
La tête mettre votre arrière. Essayez de toucher l'oreille droite de droite de l'épaule (5 fois). Effectuez c'est le même mouvement, en essayant de l'oreille gauche toucher l'épaule gauche (5 fois).

Ces exercices, il est recommandé d'inclure dans le matin de l'hygiène de la gymnastique, et de les mener à leur journée de travail. Faire peut être assis ou debout. Cependant commettre des circulaires d'un mouvement de rotation de la tête ne peut en aucun cas. Cela peut entraîner des blessures.

La prévention de la discopathie dégénérative de la colonne vertébrale thoracique

Si vous allez faire de l'exercice régulièrement (ci-dessous) développent et prennent en charge le tonus des muscles du dos et de l'abdomen, permettant une mobilité normale de tous les segments de la colonne vertébrale thoracique, ce l'ostéochondrose vous ne pouvez pas gagner.

debout en faisant la respiration, debout, les mains vers le bas, les jambes ensemble. Tendez les bras vers le haut - expirez. Bend en arrière et prenez une grande respiration. Ensuite, placez les bras, se pencher en avant, un peu scrugli le dos, placez vos épaules et de la tête - expirez. Répétez 8 - 10 fois.
assis sur une chaise. Gardez vos mains derrière votre tête, inspirez, le maximum bend 3 - 5 fois, en s'appuyant omoplates sur le dos de la chaise - expirez.
levez-vous à quatre pattes. Maximum pourri le dos et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes dans cette position. Gardez la tête droite. Revenez à vi, p. et refaites le même exercice 5 - 7 fois.
allongez-vous sur le ventre et reste les mains dans le sol. La force maximale bend en arrière, en essayant de détacher le boîtier du sol.
couché sur le ventre, les bras le long du corps. Bend dans la région thoracique de la colonne vertébrale, essayant de soulever la tête et les jambes.

Ces exercices, déchargement colonne vertébrale thoracique, il est conseillé d'effectuer tout au long de la journée pendant les pauses dans le travail. Dans les exercices 3 à 5 de la respiration arbitraire. 4 e et 5 e l'exercice suivez les 5 - 8 fois. Ces exercices peuvent inclure de la gymnastique le matin. Très utile pour effectuer quelques mouvements après le travail. L'essentiel, pour les services de prévention avez-vous fait tous les jours, alors vous êtes en sécurité protègera contre la maladie dégénérative de disque.

UN MODE

Comment s'asseoir

évitez de trop les meubles rembourrés - elle pas pour vous. Pour la masse d'un corps trop n'est pas pressé sur la colonne vertébrale, le boîtier doit être pris en charge sciatique des monticules, et cela n'est possible que sur dur sièges.
à la les meubles, sur laquelle vous avez à s'asseoir pendant de longues périodes, des exigences sont les suivantes: hauteur de la chaise, la chaise doit correspondre à la longueur du tibia - il faut prendre le pied appuyé contre le sol; pour les personnes de petite taille, il est recommandé de remplacer sous les pieds de l'escabeau; profondeur maximale de siège, environ 2/3 de la longueur des cuisses.
sous la table doit être suffisamment d'espace pour la tête aux pieds, il ne fallait pas fortement plier.
si vous êtes obligés de s'asseoir, essayer de presque toutes les 15 - 20 minutes un peu d'exercice, changer la position des pieds.
veillez à dos étanche à l'arrière de la chaise.
tenez-vous droit, n'est pas très en inclinant la tête et de ne pas plier le torse pour ne pas fatiguer les muscles du corps.
si, selon la nature de l'activité, vous devez longtemps à lire chaque jour, faites-le dispositif sur la table (pupitre) prenant en charge un livre sur une hauteur suffisante et oblique à la table pour la partie supérieure du torse vous n'avez pas eu l'incliner vers l'avant.
derrière le volant de la voiture essayez de vous asseoir sans effort. Il est important que le spin a eu un bon support. Pour ce faire, entre le bas du dos et le dossier du fauteuil, mettez un mince cordon, ce qui permettra de préserver lombaire pli. Gardez la tête droite. Après plusieurs heures de conduite sortez et faites élémentaires des exercices de gymnastique: des rebondissements, des inclinaisons, des squats — 8-10 chaque fois.
en face de l'écran du téléviseur ne vous assoyez pas et ne mentez longtemps dans la même position. Changez de ses, se lever pour se dégourdir les jambes. Assis 1-1,5 heures, penchez-vous sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil, détendez vos muscles, faites quelques respirations profondes.

Comment bien se tenir

Quand une personne est longue, la colonne vertébrale a connu des charges importantes, en particulier lombaire de son département.

changez la pose dans toutes les 10-15 minutes, en s'appuyant sur l'une puis sur l'autre pied, c'est de réduire la charge sur la colonne vertébrale.
si possible, faites sur place, déplacez-vous.
de temps en temps grotte dans en arrière, bras tendus vers le haut, prenez une grande respiration. Ce peut être un peu soulager la fatigue des muscles de la ceinture scapulaire, le cou, la nuque, le dos.
si vous lavez la vaisselle, caressant le linge, en alternance, mettez un, puis l'autre pied sur un petit escabeau ou un tiroir. Souffrant d'ostéochondrose repassé mieux assis ou en plaçant une planche à repasser pour ne pas avoir à bas pencher.
pendant le nettoyage de l'appartement, en travaillant avec l'aspirateur, essayez aussi de bas de ne pas s'incliner, mieux prolongez le tuyau supplémentaires tubes. Emportant sous le lit, sous la table, mettez-vous à genoux.
pour aborder le sujet avec le sol, mettez-vous dans un squat ou penchez-vous en pliant les genoux et en s'appuyant de la main sur une chaise ou une table. Afin de ne pas surcharger le rachis lombaire.

Comment s'allonger correctement

Le sommeil est préférable de ne pas doux sur le lit, mais pas sur les planches. Le lit doit être semi-rigide pour le corps quand une personne est sur le dos, a maintenu des courbures physiologiques (lordose cervicale, cyphose thoracique et lombaire lordose). Pour cela:

sur toute la largeur du lit ou un canapé mettez le bouclier, et sur le dessus de la mousse d'épaisseur 5-8 voir le Couvrir avec une couverture de laine et de faire le drap.
en cas de rebond de la douleur dans la jambe sous le genou mettre le rouleau de tapis est réduit d'étirement du nerf sciatique et soulage la douleur dans la jambe.
quand le mal de dos, de nombreux patients préfèrent dormir sur le ventre. Pour les reins fortement de ne pas bend, qui provoque une douleur encore plus grande, sous le ventre mettez un petit coussin.
les amateurs de sommeil sur le côté, vous pouvez dormir, en mettant un pied sur l'autre, les bras sous la tête.

Se lever du lit le matin, le malade avec des manifestations de la maladie dégénérative du disque est très difficile. Faites ceci:

tout d'abord, faites quelques exercices simples des mains et des pieds;
ensuite, si vous dormez sur le dos, tournez-vous sur le ventre;
abaissez la jambe sur le sol;
en s'appuyant sur cette jambe et de la main, transférez le poids du corps sur le genou et peu à peu se lever, ne pas faire de mouvements brusques.

Et encore un conseil. Pour ceux qui aiment le bain, est préférable à la vapeur sèche (sauna), et au cours de l'exacerbation et de saunas rejeter.

Comment soulever et de déplacer la gravité

L'une des principales causes d'aggravation de la maladie dégénérative du disque et de l'éducation de la hernie discale, en particulier dans la sacrée département - levage et le transfert de poids. Brusquement, de façon inattendue se produit une douleur dans le bas du dos dans les cas où lèvent de la gravité de façon spectaculaire, une secousse, puis subissent un objet lourd à côté, en tournant lors de ce torse.

Comment bien le transfert de la gravité

le lourd fardeau de ne pas transporter d'une main, en particulier sur une grande distance, afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale, de diviser la charge et de la porter à deux mains. Il est inacceptable de garder la gravité, fortement courber et stretch (se pencher en arrière).
généralement le patient avec l'ostéochondrose de soulever et de transporter de lourdes de plus de 15 kg n'est pas souhaitable. Nous vous recommandons d'acheter un chariot ou un sac à roulettes.
pour le transport des charges lourdes sur de longues distances est très pratique dans un sac à dos avec de larges bretelles. Poids d'un sac à dos est réparti sur le poids de la colonne vertébrale, et les mains restent libres.

Comment soulever des poids

mettez, si vous avez une ceinture l'haltérophile ou n'importe quelle ceinture large;
asseyez-vous dans un squat, avec le dos doit être droit, le cou désossé;
saisissant les deux mains de lourdeur, levez-vous, sans tourner le dos.

Et en conclusion, le conseil le plus important.

Si vous rencontrez des douleurs dans tout le département de la colonne vertébrale, pas la peine de s'auto-médicamenter les pilules et les pommades. Demandez de l'aide à un personnel qualifié à un neurologue - il convient d'établir un diagnostic précis, soulager la douleur et de développer un plan de traitement ultérieur.